Read on Twitter
#OMEGA3
https://abs.twimg.com/emoji/v2/... draggable="false" alt="🔴" title="Roter Kreis" aria-label="Emoji: Roter Kreis">OMEGA-3 YAĞ ASİTİ
●Doymuş, doymamış, trans yağlar..
https://abs.twimg.com/emoji/v2/... draggable="false" alt="🔹" title="Kleine blaue Raute" aria-label="Emoji: Kleine blaue Raute">Omega-3 yağ asiti esansiyel ,yani mecburi olması gereken yağ asitidir.
https://abs.twimg.com/emoji/v2/... draggable="false" alt="🔹" title="Kleine blaue Raute" aria-label="Emoji: Kleine blaue Raute">Vücudumuz üretemez, mecburen gıdalar yoluyla ya da takviye olarak alırız
https://abs.twimg.com/emoji/v2/... draggable="false" alt="🔹" title="Kleine blaue Raute" aria-label="Emoji: Kleine blaue Raute">Doymamış yağ asitleri sınıfında yer alır.
https://abs.twimg.com/emoji/v2/... draggable="false" alt="🔹" title="Kleine blaue Raute" aria-label="Emoji: Kleine blaue Raute">Üç çeşittir
.
●Doymuş, doymamış, trans yağlar..
.
OMEGA-3 YAĞ ASİTİ ●Doymuş, doymamış, trans yağlar..https://abs.twimg.com/emoji/v2/... draggable="false" alt="🔹" title="Kleine blaue Raute" aria-label="Emoji: Kleine blaue Raute">Omega-3 yağ asiti esansiyel ,yani mecburi olması gereken yağ asitidir.https://abs.twimg.com/emoji/v2/... draggable="false" alt="🔹" title="Kleine blaue Raute" aria-label="Emoji: Kleine blaue Raute">Vücudumuz üretemez, mecburen gıdalar yoluyla ya da takviye olarak alırızhttps://abs.twimg.com/emoji/v2/... draggable="false" alt="🔹" title="Kleine blaue Raute" aria-label="Emoji: Kleine blaue Raute">Doymamış yağ asitleri sınıfında yer alır.https://abs.twimg.com/emoji/v2/... draggable="false" alt="🔹" title="Kleine blaue Raute" aria-label="Emoji: Kleine blaue Raute">Üç çeşittir." title=" #OMEGA3https://abs.twimg.com/emoji/v2/... draggable="false" alt="🔴" title="Roter Kreis" aria-label="Emoji: Roter Kreis">OMEGA-3 YAĞ ASİTİ ●Doymuş, doymamış, trans yağlar..https://abs.twimg.com/emoji/v2/... draggable="false" alt="🔹" title="Kleine blaue Raute" aria-label="Emoji: Kleine blaue Raute">Omega-3 yağ asiti esansiyel ,yani mecburi olması gereken yağ asitidir.https://abs.twimg.com/emoji/v2/... draggable="false" alt="🔹" title="Kleine blaue Raute" aria-label="Emoji: Kleine blaue Raute">Vücudumuz üretemez, mecburen gıdalar yoluyla ya da takviye olarak alırızhttps://abs.twimg.com/emoji/v2/... draggable="false" alt="🔹" title="Kleine blaue Raute" aria-label="Emoji: Kleine blaue Raute">Doymamış yağ asitleri sınıfında yer alır.https://abs.twimg.com/emoji/v2/... draggable="false" alt="🔹" title="Kleine blaue Raute" aria-label="Emoji: Kleine blaue Raute">Üç çeşittir." class="img-responsive" style="max-width:100%;"/>
▪︎EPA (Eicosapentaenoic acid)
▪︎DHA(Docosahexaenoic acid)
▪︎ALA (Alpha-linolenic acid)
https://abs.twimg.com/emoji/v2/... draggable="false" alt="🔹" title="Kleine blaue Raute" aria-label="Emoji: Kleine blaue Raute">EPA ve DHA hayvansal kaynaklı OMEGA-3 yağ asitidir. Balıkların hepsinde bulunur
▪︎hamsi
▪︎istavrit
▪︎somon
▪︎palamut
▪︎ton balığı....en çok icerenlerdir
https://abs.twimg.com/emoji/v2/... draggable="false" alt="🔹" title="Kleine blaue Raute" aria-label="Emoji: Kleine blaue Raute">ALA bitkiseldir
▪︎DHA(Docosahexaenoic acid)
▪︎ALA (Alpha-linolenic acid)
▪︎hamsi
▪︎istavrit
▪︎somon
▪︎palamut
▪︎ton balığı....en çok icerenlerdir
▪︎zeytin yağı
▪︎ceviz
▪︎keten tohumu
▪︎semiz otu
▪︎brokoli
▪︎ıspanak en çok icerenlerdir
https://abs.twimg.com/emoji/v2/... draggable="false" alt="🔹" title="Kleine blaue Raute" aria-label="Emoji: Kleine blaue Raute">bitkisel kaynakli alınanların (ALA) çoğunluğu vücudumuzda EPA ve DHA & #39; ya dönüştürülüp kullanılır
https://abs.twimg.com/emoji/v2/... draggable="false" alt="🔹" title="Kleine blaue Raute" aria-label="Emoji: Kleine blaue Raute">hayvansal (genelde balık)kaynaklı olanların kullanımı daha yararlıdır
▪︎ceviz
▪︎keten tohumu
▪︎semiz otu
▪︎brokoli
▪︎ıspanak en çok icerenlerdir
▪︎Kan yağlarından TRİGLİSERİT ve KÖTÜ KOLESTEROL (LDL) yi düşürür
▪︎iltihap giderici *Anti-enflamatuar& #39;dir*, kalp,damar ve eklemlerde ki iltihabi durumu giderir, Romatoid Artrit hastalarına iyi gelir
▪︎Kalpte oluşan ARİTMİ, düzensiz kalp atışını engeller
▪︎Kanı bir miktar sulandırır,yüksek tansiyonu bir miktar düşürür
▪︎Alzheimer, kalp-damar ve bazı kanserlere karşı korur.
▪︎Dikkat eksikliğine faydalıdır
▪︎Beyin gelişimi ve Hafıza üzerinde çok etkilidir.
FAKAT,
https://abs.twimg.com/emoji/v2/... draggable="false" alt="🔹" title="Kleine blaue Raute" aria-label="Emoji: Kleine blaue Raute">Amerikan kalo derneği 2017 de bir araştırma yapıyor
▪︎Alzheimer, kalp-damar ve bazı kanserlere karşı korur.
▪︎Dikkat eksikliğine faydalıdır
▪︎Beyin gelişimi ve Hafıza üzerinde çok etkilidir.
FAKAT,
▪︎Balık yiyenlerde emilim %83 civarında iken
▪︎Takviye kapsül alımında %40 larda kalıyor
▪︎C ▪︎A ▪︎D ▪︎B3 ▪︎B7 ▪︎B12
▪︎Selenyum
İle alındığında emilimin %92 ye çıktığı görülüyor
https://abs.twimg.com/emoji/v2/... draggable="false" alt="🔹" title="Kleine blaue Raute" aria-label="Emoji: Kleine blaue Raute">Yani OMEGA-3 takviyesi tek başına değil yukardakiler İle alındığında emilim yuksek oluyor.
Balıktan alındığında yüksel olmasının nedeni de ,balığın bunları ihtiva etmesi
▪︎Selenyum
İle alındığında emilimin %92 ye çıktığı görülüyor
Balıktan alındığında yüksel olmasının nedeni de ,balığın bunları ihtiva etmesi
▪︎Çok yağlı et ve et ürünleri
▪︎Çok yağlı süt ve süt ürünleri
▪︎Hindistan cevizi yağı
■PALM YAĞI
Doymuş yağ oranı yüksek ürünlerdir
■PALM YAĞI & #39;nı bilerek büyük yazdım. ÇÜNKÜ
☆Market raflarından aldığımız neredeyse tüm ürünleri *bisküvi, kek,gofret, çikolata, etipuf:(, vs palm yağı içerir.
https://abs.twimg.com/emoji/v2/... draggable="false" alt="🔹" title="Kleine blaue Raute" aria-label="Emoji: Kleine blaue Raute">Bu kötü kolestrolu engelleyecek olan HDL(iyi kolesterol) ,HDL ye destek olacak olan da OMEGA-3 yağ asitidir
☆Market raflarından aldığımız neredeyse tüm ürünleri *bisküvi, kek,gofret, çikolata, etipuf:(, vs palm yağı içerir.
▪︎Yağ yüksek
Isi görünce margarin,çok fazla kullanılmış kızartılmış yag yüksek oranda TRANS YAĞ içerir.
https://abs.twimg.com/emoji/v2/... draggable="false" alt="🔹" title="Kleine blaue Raute" aria-label="Emoji: Kleine blaue Raute">Fast-food türü beslenme, patates kızartması en çok trans yağ aldığımiz beslenme şeklidir.
https://abs.twimg.com/emoji/v2/... draggable="false" alt="🔴" title="Roter Kreis" aria-label="Emoji: Roter Kreis">DOYMAMIŞ YAĞ ASİTLERİ
https://abs.twimg.com/emoji/v2/... draggable="false" alt="🔹" title="Kleine blaue Raute" aria-label="Emoji: Kleine blaue Raute">Oda sıcaklığında SIVI HALDEDİR
https://abs.twimg.com/emoji/v2/... draggable="false" alt="🔹" title="Kleine blaue Raute" aria-label="Emoji: Kleine blaue Raute">Bitkilerden elde edilen
Aycicek,zeytin,mısır,Fındık vs.
https://abs.twimg.com/emoji/v2/... draggable="false" alt="🔹" title="Kleine blaue Raute" aria-label="Emoji: Kleine blaue Raute">En değerli olanı zeytin ve Fındık yağıdır.
https://abs.twimg.com/emoji/v2/... draggable="false" alt="⚫" title="Schwarzer Kreis" aria-label="Emoji: Schwarzer Kreis">https://abs.twimg.com/emoji/v2/... draggable="false" alt="⚫" title="Schwarzer Kreis" aria-label="Emoji: Schwarzer Kreis">MARGARİN https://abs.twimg.com/emoji/v2/... draggable="false" alt="⚫" title="Schwarzer Kreis" aria-label="Emoji: Schwarzer Kreis">https://abs.twimg.com/emoji/v2/... draggable="false" alt="⚫" title="Schwarzer Kreis" aria-label="Emoji: Schwarzer Kreis">
https://abs.twimg.com/emoji/v2/... draggable="false" alt="🔹" title="Kleine blaue Raute" aria-label="Emoji: Kleine blaue Raute">Asla tuketilme-me-si gereken FULL ZARAR bir yağdır.
https://abs.twimg.com/emoji/v2/... draggable="false" alt="🔹" title="Kleine blaue Raute" aria-label="Emoji: Kleine blaue Raute">Bununla ilgili ayrıca yazmak gerekir ama net sekilde bir gram bile YENİLMEMELİ
https://abs.twimg.com/emoji/v2/... draggable="false" alt="🔹" title="Kleine blaue Raute" aria-label="Emoji: Kleine blaue Raute">Ağaç kabuğu kemir margarin yeme o kadar.
