Read on Twitter
بمناسبة قعدتنا في البيت أولاً، و لإني شفت كميّة هبد بتخوّف عن الموضوع ثانياً، و لإنه في كثير خرافات و مغالطات عن الموضوع ثالثاً.
هاد الثريد لمشاركة شوية معلومات عن الرياضة و التغذية بشكل عام.
هاد الثريد لمشاركة شوية معلومات عن الرياضة و التغذية بشكل عام.
١- القرفة و الليمون ما بحرقوا دهون، الموضوع عبارة عن common sense، كيف بدك اتدخل كتلة من مادة على جسمك و بنفس الوقت تخسر من كتلتك؟ اللي أغلب الناس ما بتعرفه إنه الليمون في كمية سكر كبيرة و سعرا حرارية عالية و بالتالي بنصحك
٣- الناس اللي بطمحوا يخسروا وزن عادة بخافوا من كل المصطلحات اللي بسمعوها من المدربين و أخصائيي التغذية، معظم هالكلام حشو مشان يحسسك انك ما بتعرف اشي و هو بعرف كلشي ليوخد مصاريك
"طبعا مو الكل و في ناس فعلا بحاجة لخبراء لأسباب مختلفة و أغلبها صحية"
"طبعا مو الكل و في ناس فعلا بحاجة لخبراء لأسباب مختلفة و أغلبها صحية"
خسارة الوزن او اكتساب الوزن موضوع بسيط جدا، بس احسب سعراتك الحرارية، في مواقع بتحسبلك كم لازم توكل يوميا بناء على وزنك و جنسك و طولك. بدك تنحف، قل سعرات أقل من الرقم هاد، بدك تزيد وزنك، كل اكثر، موضوع جدا بسيط
٧- موضوع الكيتو دايت و الزيرو كارب و الفاستنج "وجبة وحدة فاليوم" مستفز جدا، هاي الدايتس مو معموله كأسلوب حياة، خصوصا الزيرو كارب، هدول معمولين للرياضيين اللي بدهم ينزلوا وزنهم بسرعة مشان يدخلوا فئة وزن معين أو لتوصل نسبة الدهون في جسمهم لتحت ال ٧%.
الاعتدال أفضل اشي
الاعتدال أفضل اشي
هاي البرامج بتجيب نتيجة سريعة، بس للأسف you can& #39;t maintain these results ، الجسم ذكي جدا و ك defense mechanism بخزّن دهون بس توقف لاعتقاده انه الدهون بتحميه و لإنه انتا ممكن بأي لحظة ترجع تعمل فيه نفس المقلب. أي حد رياضي بعرف انه ترجع تخسر دهون تاني مؤة أصعب جدا من أول مرة
٤- أكل البيت مش صحي! أنا صحابي دايما بحكولي: "أنا مش عارف ليه مو راضي روح الكرش، ما باكل برا البيت"
احنا تربينا على انه اكل البيت كويس و اكل برا سيء، مع انه في طبخات فيها دهون مشبعة و سعرارات حرارية اكتر من المطاعم الجاهزة
احنا تربينا على انه اكل البيت كويس و اكل برا سيء، مع انه في طبخات فيها دهون مشبعة و سعرارات حرارية اكتر من المطاعم الجاهزة
الأكل الصحي فيه كاربوهيدرات معقدة "بتوخد وقت لتنهضم و ما بتتحول سكر في الدم"، بروتين نضيف بدون كتير دهون "لحم العجل، صدر الدجاج، السمك المشوي" و طبعا خضار و فواكه "ألياف و فيتامينات"
أي اكل بنطبق عليه هاد الوصف فهو صحي.
منسف لا، كبسة لا، مقلوبة لا، مسخن برضه لا و القائمة تطول
أي اكل بنطبق عليه هاد الوصف فهو صحي.
منسف لا، كبسة لا، مقلوبة لا، مسخن برضه لا و القائمة تطول
٢- هل القهوة تحرق دهون؟ برضه لا، بس القهوة ترفع معدل نبضات القلب و بالتالي تزيد معدل الأيض.
و لنسبة كتيرة من الناس، هي مدر للبول فبتخليك تخسر مي من الجسم، بس مش دهون.
القهوة مشروب ممتاز ك pre-workout و طبعا للتلذذ و الاستمتاع "زي حالتي"
و لنسبة كتيرة من الناس، هي مدر للبول فبتخليك تخسر مي من الجسم، بس مش دهون.
القهوة مشروب ممتاز ك pre-workout و طبعا للتلذذ و الاستمتاع "زي حالتي"
٩- اوكيه بكفّي عن الأكل، التمرين:
هدف التمرين مهم، اذا بدك تنحف فالمهم هو تحرق سعرات
أكثر تمارين تحرق سعرات: الستير ماستر، التريد ميل،الركض، المشي السريع، قفز الحبل.
هدف التمرين مهم، اذا بدك تنحف فالمهم هو تحرق سعرات
أكثر تمارين تحرق سعرات: الستير ماستر، التريد ميل،الركض، المشي السريع، قفز الحبل.
بما انه هاي الأشياء أغلبها مو واردة هالفترة، بنصح جدا بالحبل، و اذا مافي، اكتفي بتمارين الجزء السفلي من الجسم، ليش؟ لإنه الرجلين بتشكل نسبة كبيرة من عضلات الجسم و تحريكها و تمرينها بده طاقة كتير.
So squats, lunges
بعدد التكرارات المناسب الكم
So squats, lunges
بعدد التكرارات المناسب الكم
