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Step 1 : Mobilité / étirements
Voici un petit exemple, vous pouvez utiliser les exercices inclus dans le thread sur le squat ATG (voir épinglé)
Il faut donc étirer les mollets, quadriceps et ischios jambiers, afin de pouvoir solliciter correctement les amplitudes du pistol!
Voici un petit exemple, vous pouvez utiliser les exercices inclus dans le thread sur le squat ATG (voir épinglé)
Il faut donc étirer les mollets, quadriceps et ischios jambiers, afin de pouvoir solliciter correctement les amplitudes du pistol!
Step 2 : Squat ATG
Oui.... pour maîtriser le pistol il vous faudra au moins maîtriser un squat complet, profitez en pour finir vos étirements et taffer votre mobilité, en plus de vous échauffer.
Oui.... pour maîtriser le pistol il vous faudra au moins maîtriser un squat complet, profitez en pour finir vos étirements et taffer votre mobilité, en plus de vous échauffer.
Step 3 : 2 jambes excentrique / 1 jambe concentrique
Effectuez cela en mettant votre poids sur une jambe lorsque vous êtes en bas, tout en stabilisant avec l’autre.
Permet de renforcer et échauffer en unilateral, il est toujours important de descendre en full squat!
Effectuez cela en mettant votre poids sur une jambe lorsque vous êtes en bas, tout en stabilisant avec l’autre.
Permet de renforcer et échauffer en unilateral, il est toujours important de descendre en full squat!
Step 4 : Fentes inversés
Vous pouvez aussi le faire en fentes ATG avec la jambe en arrière, mais cet exercice est spécifique au pistol, et vous aidera donc à le maîtriser!
Aidez vous simplement de votre jambe avant pour stabiliser, et commencer à comprendre la logique du mvt.
Vous pouvez aussi le faire en fentes ATG avec la jambe en arrière, mais cet exercice est spécifique au pistol, et vous aidera donc à le maîtriser!
Aidez vous simplement de votre jambe avant pour stabiliser, et commencer à comprendre la logique du mvt.
Step 5 : Pistol phase excentrique + pause
Contrôlez la phase excentrique de votre mvt et effectuez une pose en bas afin de stabiliser
Vous pouvez tenir votre jambes avant, ou effectuer cette exercice en étant surélevé, la jambe dans le vide (tout en essayant de lever la jambe)
Contrôlez la phase excentrique de votre mvt et effectuez une pose en bas afin de stabiliser
Vous pouvez tenir votre jambes avant, ou effectuer cette exercice en étant surélevé, la jambe dans le vide (tout en essayant de lever la jambe)
Step 6 : Pistol phase concentrique only
Effectuer seulement la phase concentrique, il faut alors se mettre dans la position adéquate, stabiliser, puis pousser au max. Vous verrez alors si vous êtes prêt à faire un pistol!
(Conseillé de le faire surélevé, sur une chaise, box)
Effectuer seulement la phase concentrique, il faut alors se mettre dans la position adéquate, stabiliser, puis pousser au max. Vous verrez alors si vous êtes prêt à faire un pistol!
(Conseillé de le faire surélevé, sur une chaise, box)
Step 7 : Pistol squat
Là je vais un peu vite sur la descente mais contrôlez bien cette phase.
Si vous arrondissez le dos ce n’est pas grave du tout.
Tenez votre pied pour stabiliser (merci @LilBelge pour le rappel) ou tenez une charge dans vos mains.
Là je vais un peu vite sur la descente mais contrôlez bien cette phase.
Si vous arrondissez le dos ce n’est pas grave du tout.
Tenez votre pied pour stabiliser (merci @LilBelge pour le rappel) ou tenez une charge dans vos mains.
J’ai des chaussures d’haltérophilie, ce qui m’aide beaucoup, sinon essayez de caler quelques choses en dessous du talons, ou taffez votre mobilité de cheville 
https://abs.twimg.com/emoji/v2/... draggable="false" alt="😘" title="Face throwing a kiss" aria-label="Emoji: Face throwing a kiss">
Merci pour votre lecture!
J’espère que ça vous servira, j’attends vos retours!
Si vous avez besoin de conseils niveau mobilité j’ai quelques chose pour vous en épinglé (OHS, squat ATG, Frontrack)
J’espère que ça vous servira, j’attends vos retours!
Si vous avez besoin de conseils niveau mobilité j’ai quelques chose pour vous en épinglé (OHS, squat ATG, Frontrack)
Bonne fin de journée, prenez soin de vous, et restez à la maison surtout! https://abs.twimg.com/emoji/v2/... draggable="false" alt="😘" title="Face throwing a kiss" aria-label="Emoji: Face throwing a kiss">
